好好理解“卷”这个动作，想象腹肌收缩时上身像个毛虫一样卷曲。避免骶部用力，双肩离地后、绷紧腹肌时稍停顿。 做任何力量训练的动作，都是 ...

很多人做完反向卷腹之后，会感到肌肉酸痛，这可能是运动不当造成的，没有掌握呼吸方法，如果能够掌握正确的呼吸方法，情况就会大为改观。

所以今天我们就来说说怎么滚肚皮才是正确的，不会觉得呼吸不好。 卷腹是通过卷曲腹肌使腹肌充分收缩，达到腹部训练的效果。与从小到大做 ...

呼吸：呼氣時抬起上半身，吸氣時放低。 姿勢：小腿抬高，大腿垂直於地面，以便在訓練過程中幫助腰背保持緊貼地面。而且因此能 ...

内容提要1.在进行一些如仰卧起坐、卷腹、深蹲等持续时间较长的动作时，维持呼吸不要憋气，保证足够的氧气供应很重要，而呼吸的选择时机和 ...

3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。 卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更 ...

動作二：繩索卷腹. 這是個接近完美的腹部訓練，但是在做的時候控制呼吸很困難。 在繩索前面的地面放一塊墊子，然後身體跪在上面，雙手抓住 ...